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岳阳提高睡眠质量的四个小方法

  如果睡眠不足质量不好第二天也就没有充沛的精神,如何提高睡眠质量这里教你四个提高睡眠质量的方法。

提高睡眠质量的四个小方法

  1、提倡睡子午觉。

  “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

  2、睡前减慢呼吸节奏。

  睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  3、睡前可吃一点养心阴的东西。

  如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。

  可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。